[...] Oprócz celów, które wypisałam jest wiele mniejszych, bardziej osobistych. W sumie jeszcze nigdy nie robiłam prawdziwej redukcji, dlatego też chcę się przyłożyć do michy jak najlepiej, również mając ograniczone fundusze, więc na wstępie mówię, że moja miska będzie mało urozmaicona. Dziękuję za uwagę :-D [...]
Witam, Na początku chciałem poprosić o zainteresowanie się mną, ponieważ bardzo "chcę", ale nie bardzo wiem jak. Już mówię o co chodzi. 1. Początek Zainteresowałem się rozbudową mojego ciała i tematyką kulturystyka całkiem nie dawno. Moja sylwetka nie jest najlepsza, lekko zawyżone BMI (85 kg/177 cm) i nie najlepsza kondycja to tylko kilka z [...]
[...] w tennis, ale "kariere" zakonczylam w liceum, w miedzyczasie byla jeszcze koszykowa. Po liceum zaczela sie praca i studia, wiec czasu nieco mniej na sport, ale zawsze jakas aktywnosc fizyczna istniala. Dwa lata temu wyladowalam na silowni, trenujac kilka miesiecy doprowadzilam sylwetke do dobrej formy. ale wyjechalam z polski i aktywnosc [...]
[...] informację, że jest aktualnie za dużo ludzi. Myślę sobie- po co czekać, zacznę ćwiczyć w domu i tak wylądowałem tutaj z prośbą o pomoc. Jak można wyczytać z ankiety jak na swój wiek jestem niski, a do tego strasznie chudy. Ciężko w liceum jest być branym "na serio" kiedy większość posiada wzrost minimum 180cm, a do tego nie są to byle [...]
[...] najpoważniejszych fachowców od zawodowego boksu. Wszyscy zgadzają się, iż walka była wyjątkowo brzydka i pełna fauli (zwłaszcza ze strony Ruiza), ale że wygrał ją Polak! To jakaś dziwna sprawa, bo większość polskich tzw. ekspertów uważa, iż Ruiz słusznie został ogłoszony zwycięzcą. No cóż, jaki mamy w kraju boks zawodowy, takich mamy też [...]
[...] 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12 [...]
W kulturystycznym światku utarł się już pogląd nt. zrezygnowania z węgli w ostatnim posiłku, jakoby przez nie zalewa się fatem na rzecz białek hamujących katabolizm. Znalazłem ciekawy artykuł z goła całkowicie innym podejściem do tego tematu. Mam nadzieję, że kopiowanie treści z inncyh forum nie jestem zabronione na forum. by Michok z forum [...]
[...] Usmanem byłaby zupełnie inna Ostatnia porażka Leona Edwardsa, to przegrana prawie pięć lat temu w pojedynku z aktualnym mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem. Edwards jako pretendent do tytułu chce zrewanżować się Usmanowi i twierdzi, że wie jak to zrobić. Od przegranej z Kamaru Usmanem (16-1 MMA, 11-0 UFC) w 2015 roku, Leon Edwards (18-3 [...]
[...] rozciągnąć mięśnie piersiowe, które są za bardzo ubite, a także zbudować nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty ciała bicepsy - no takie zboczenie mi zostało. jak ktoś jest taki mądry i wie, jak poszerzyć bary, które no za nic w świecie nie chcą bardziej... a za pomysł jak uzyskać kilka cm wzrostu więcej, to normalnie ozłocę. [...]
[...] około 70 kg wagi i max 29 w łapie. Przez pierwsze 2 miesiące wszystko szło bardzo szybko, widziałem progres z treningu na trening. Łapa kompletnie nie rośnie, 32.5 stoi od jakiś 2 miesięcy mimo że w innych częściach widzę lekki progres. I ostanie pytanie. Ciągnąć masę czy zejść z BF? Wiem że na te wakacje i tak już formy nie będzię, wyglądam [...]
[...] sie to nie przytrafilo, zawsze od dziecka bylem chudzielcem z niedowaga * co sie tyczy do koncowki pkt wyzej, gdy ostatnio zobaczylem zdjecie sprzed ok 2 lat, bylem w szoku jak niski bf wtedy mialem. W pasie <80 Zdjecia zrobione dzis rano: 1. 2. Co na teraz? PLAN Split 4x/ tydzien Pon PLECY Wt KLATKA Sr HIIT (jeszcze nie robilem, dopiero [...]
Siema, zaczynam swój pierwszy cykl. Prosiłbym Was o opinie jak można by to racjonalnie wykorzystać, chcę zacząć od małych dawek i zobaczyć jak będę reagował. Cykl chcę pociągnąć 3-4 miechy. Mam do dyspozycji 20 ml propa (100mg), 200 mety (10mg), 20 enana (250mg) i 10 deki (250mg). Myślałem, żeby zacząć meta (30 ed) i prop (100mg eod) na kicka, [...]
[...] 1510 kcal + 200 kcal = 1710 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 1710 + TEF(10% z 1710 = 171) = 1710 + 171 = 1881 kcal (wrzuciłem całe obliczenia by widać było jakie wartości przyjąłem) Typ budowy ciała : endomorfik 2. DOTYCHCZASOWY TRENING I STAŻ TRENINGOWY Obecny staż treningowy to ok. 2 miesiące systematycznych ćwiczeń FBW 3 [...]
[...] Tłuszcze 84 0,96 na kg weglowodany 188 2,16 na kg Do tego chce 3x siłka (wieczor) (najpierw trening obwodywy Michaila 2-4 tygodnie, pozniej partiami) rano aeroby zastanawiam sie ile razy Jak stopnieje snieg wieczorem 2 razy HITT moze pozniej 3, tylko jak pogodzic to z aeorbami? Dodatkowo po jakims czasie chce dołożyć thyroterma Pozdrawiam
[...] ale nigdy nie przekraczałam dziennego zapotrzebowania. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to uzależniłam się wręcz od jazdy rowerem na najcięższych przerzutkach - zauważyłam jakimś cudem sporo zmian w kształcie moich nóg. Podejrzewam też, że mogło mi zaniknąć troszkę mięśni od ilości kalorii i wysiłku. Od jakiegoś miesiąca pilnuje się z kaloriami [...]
Witam na wstępie chcę zaznaczyć że proszę o pomoc osoby które posiadają jakąkolwiek wiedzę na ten temat i mogą wypowiedzieć się w miarę sensownie, resztę spamerów i inne przypadki z góry proszę o to aby przerzucili się na kurnik. A wiec: na początek przewinę trochę o sobie, mianowicie: mam 21 lat ćwiczę już przeszło 5, nigdy nie stosowałem koksów [...]
[...] plan na najbliższe miesiące.Może od razu na wstępie powiem że poniższe ćwiczenia chce wykonywać w następujący sposób np pon.wyciskanie sztangi na ławce (np.50 powtórzeń w jak najkrótszym czasie )następnie 50x dipy (również w jak najkrótszym czasie )i tak cały zakres ćwiczeń na dany dzień (oczywiście ilość powtórzeń i ciężar będę dobierał do [...]
[...] mądrą diete oraz ćwiczenia areobowe oraz siłowe, raz już w życiu schudłem ale to nie było zdrową dietą tylko tzw głodówką było to 7 lat temu schudłem wówczas 40 kg ale waga jak widać wróciła, teraz chce schudnąc madrą i zdrową dietą oraz ćwiczeniami więc do rzeczy obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi tak: 130 x 24 = 3120 (BMR) 3120 x [...]
[...] KAŻDY TRENING BYŁ INNY, ZAWSZE INNE ĆWICZENIA, INNA KOLEJNOŚĆ, INNA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ, CHCE JAK TO MÓWI BodyLine ZASKAKIWAĆ ORGANIZM) pon barki 4x4 serie po minimum 10 ruchów, jak daje rade to 12-15 nogi 4x4 serie bede sie starał dużym ciężąrem przysiady wypychanie na suwnicy unoszenie kolan łydki bez dodatkowego ciężaru śr klatka 4x4 serie 8-12 [...]
[...] Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): chcę zacząć ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu + 2x cardio (bieganie, hiit). Lubię też jeździć rekreacyjnie na rowerze, długie dystanse, czasem dojeżdżam rowerem do [...]
Konkurs/UNKNOVVN
